Witam, jestem tutaj nowy. Zeszły rok trenowałem w domu bo na siłownie nie mam kasy i jakieś efekty widać ale słabe. Od września zeszłego roku trenowałem bez diety itp.. Mam 181cm i 70kg wagi czyli słabo. Czytałem różne tematy na temat masy itp. ale przyznam szczerze, że w ogóle nie wiem jak się mam za to zabrać, jaką dietę mam zrobić itp. Z czym [...]
Potrzebował bym jakes cwiczonko bo narazie mam 4 na klate i trica które wykonuje podczas jednego treningu i wszystkie po 3 serie . No chyba ze tyle starczy aby trenowac na mase.Chodzi mi własnie o tą klate i trica bo na reszte miesni mam wiecej cwiczen. Jeszcze jedno pozatym juz sie pytałem ,lepsze efekty bedą jak bede robił jedna serie z kazdego [...]
Witam . Właśnie przeczytałem ten artykuł i bardzo mnie zaciekawił . Mam co do niego jednak kilka wątpliwości . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy i robię : tydzien A :klata i biceps x2 reszta x1 , tydzień B : plecy , triceps , brzuch x2 , reszta x1 . Czy stosując taki split uzyskam mniejsze efekty niż stosując plan przedstawiony tutaj ( oparty na MC [...]
Skończyłem robić Twój plan, jaki plan sobie dalej dobrac na mase? Mój progres: Wyciskanie na klatę 8 miesięcy wcześniej: 50kg wyciskanie na klatę teraz: 95kg (niedługo bede sie przymierzał do 100) Przysiadów ani Martwego nie sprawdzałem na max. Czwartą seria przysiadów głębokich kończę na 84kg Czwartą serie Martwego Ciągu kończę na 100kg Waga [...]
a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut? Jeśli robisz progresję obciążenia z serii na serie-trening jest szybki. Jeśli [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
[...] ... chodzi o tylna czesc barkow. czwartek piatek to samo. tym treningiem ide od pazdziernika. Od poniedziałku mam mieć nowy trening typowo na partie. Jak coś to dam do oceny. Pisze go już ktoś inny. Co sądzicie. Chyba,ze macie jakiś fajny trening typowo na mase. Mam 30lat 174wzrostu 72kg wagi. Cwiczę od sierpnia. 10 lat temu ćwiczyłem rok :)
Siema, nikt nie odpowiedział na mój post więc pytam jeszcze raz, aktualnie jestem na 4 etapie, trenuję już 3 miesiące z dietą na masę. Plan zawarty w tym artykule najbardziej przypadł mi do gustu ze względu na obecność przysiadów tylnych oraz wiosłowania. Jednakże chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem oraz [...]
Witam, od 2 miesięcy ćwiczę takim planem (wcześniej ćwiczyłem ok miesiąca ogólnorozwojowo): Plan A: wyciskanie na płaskiej 4s, podciąganie (tutaj wspieram się taśmami power band, nie podciągnę sięza wiele razy szerokim chwytem bez nich) 4s, military press 4s, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s, prostowanie ramion na wyciągu 3s (czasem robię [...]
Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]
Witam, mam takie pytanie: czy Mega-h jest klonem h-drola? Zastanawiam się nad pierwszym cyklem, ćwiczę 3 lata,z czego bez większych przerw 2. Ostatnio odpuściłem michę i mnie dość mocno podlało. Chcę ładować trening na masę ale do niego aeroby i dobra micha z duza iloscia bialka bo moim celem jest sucha masa, ubicie mięśnia, wypalenie fatu i [...]
[...] dwóch bedzie ok ,ja osobiscie używam Clomid i prawie po każdym cyklu Co do M-staca wole STACA albo Novedex XT Gasparego Dodaj CYNK jest B.ważny przy PH Zawsze po cyklu na mase wierzdzam na kreatyne zeby otrzymać wzrost siły tylko nie mono... bo woda zalewa Teraz bede próbował CITRATE SPALACZ - Osobiscie TAKKKKK!!!!!!!! na poprawe definicji
[...] te srodki i doswiadczonych W pierwszym poscie napisalem ze przeczytalem ze epi nie dziala a sam go dalem w rozpisce, mialem na mysli ze przeczytalem ze nie dziala super na mase, tylko bardziej na ubicie i lekka sile, dlatego tez chce go dac jako drugi, po srodku masującym jakim jes D-zine. Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2012-11-03 13:54:11 [...]
A wiec co polecasz na pierwszy kontakt na mase? Wszedzie mozna przeczytac i kazdy mowi ze na pierwszy kontakt najlepszy h drol i epi, lecz wiekszosc tez mowi ze duzo masy na tym nie mozna zdobyc. Moze m1t, m14 add, pro-stano?
ktos wypowiedział sie o pro-halo ze bardziej nadawalby sie na redukcje niz na mase ;-) czy mylil sie? Dodam ze sporo pieniedzy wpakuje w diete gdyz musze podbic wszystkie skladniki, suplementy, oslonki, enzymy, cala profilaktyke, zalezy mi na zdobyciu masy, oczywiscie nie chce wylacznie spuchnac, i na obwodach i stąd moje pytania, nie chce utopic [...]
Co zamiast PH byście proponowali na pierwszy cykl, stażu na siłowni mam parę ładnych lat. Zawsze bazowałem najwyżej na odżywkach. Chodzi mi o cykl na masę i zgubienie trochę tłuszczu, z góry dzięki za info.
Robimy masę
